GUIDE PRATIQUE POUR RÉALISER L'EXERCICE DES BONHOMMES ALLUMETTES

Nous vous présentons un outil qui vise à améliorer votre bien-être en agissant sur vos émotions et votre subconscient. Cette méthode ludique et incroyablement simple à mettre en pratique permet de se débarrasser des émotions désagréables en rompant les liens d'attachement toxiques. Il s'agit de la technique des petits bonhommes allumettes, accessible à tous et susceptible de produire des résultats étonnants en termes de contrôle de soi et de calme intérieur.

Créée par le thérapeute québécois canadien Jacques Martel, la méthode des bonhommes allumettes consiste à briser les liens d'attachement que nous avons formés avec des individus ou des situations. Les émotions désagréables engendrées par ces liens nous empêchent de prendre du recul et de cultiver la tranquillité nécessaire pour aborder ces personnes ou ces circonstances. 

Dans cet article, nous vous présentons cette méthode à la lumière de notre propre expérience et de la façon dont nous l'avons utilisée.

La distinction entre l'amour et l'attachement

Il est crucial de ne pas confondre l'amour et l'attachement. L'amour se manifeste comme un don de soi, désintéressé et détaché, impliquant un partage réciproque de sentiments sans désir de contrôler l'autre ni de le changer. Le véritable amour se doit d'être inconditionnel ; sans cela, il ne s'agit pas d'amour mais d'attachement. En revanche, l'attachement représente un lien toxique qui entrave la relation et traduit une volonté de contrôler autrui, d'imposer nos propres exigences plutôt que d'exprimer nos besoins. L'attachement engendre des émotions désagréables telles que la tristesse, la colère, l'envie, la haine, l'anxiété, toutes susceptibles de générer de la souffrance, consciente ou inconsciente.
Rompre les liens d'attachement avec une personne n'implique en rien remettre en question l'amour que nous lui portons. Au contraire, lorsque l'amour existe, la suppression de ces liens ne peut que le renforcer. Couper ces liens revient à lâcher prise sur une personne ou une situation, nous permettant ainsi de prendre du recul et de nous libérer. Cette libération aboutit à une plus grande liberté personnelle, tant pour nous-mêmes que pour les autres. Nous devenons alors plus disponibles pour aider ceux que nous aimons véritablement.

Situations émotionnellement intenses

Il est fort probable que vous reconnaissiez au moins l'une des situations suivantes, voire que vous ayez vécu une situation similaire :

- L'inquiétude pour l'avenir d'un fils de 13 ans, en proie à des difficultés scolaires ; - L'exaspération face au comportement d'un conjoint délaissant sa famille pour des activités personnelles ; - La frustration envers un patron qui semble insensible aux difficultés de ses salariés; - La peine causée par les problèmes de santé d'un proche ; - L'irritation envers un voisin qui ne respecte pas les règles de stationnement ; - L'inquiétude pour le bien-être d'une fille en proie à des difficultés amoureuses ; - L'angoisse liée à une présentation imminente ; - L'inquiétude de ne pas réussir à vendre une voiture; - Le ressentiment envers une belle-mère source de conflits ; - Le sentiment de culpabilité après la perte d'un proche ; - La tristesse due à la rupture d'une relation amicale..

Ces situations résultent de nos relations personnelles avec le monde qui nous entoure. Conséquemment, nous développons consciemment ou inconsciemment des liens avec les personnes présentes dans notre vie et les situations auxquelles nous sommes confrontés quotidiennement. 

Chaque lien ainsi tissé peut se révéler toxique pour notre bien-être, en agissant comme un robinet laissant échapper notre précieuse énergie vitale. 

En accumulant ces pertes d'énergie, nous risquons l'épuisement émotionnel. La méthode des petits bonhommes allumettes que nous vous présentons aujourd'hui vise justement à couper ces robinets et à stopper ces fuites énergétiques, pour préserver notre équilibre émotionnel.

Principes de base

La méthode des bonhommes allumettes sollicite les capacités de votre subconscient. Ce dernier a une extraordinaire capacité à enregistrer ce que vous écrivez. 

C'est pourquoi il est crucial d'écrire l'exercice plutôt que de le penser simplement.

Par ailleurs, votre cerveau ne distingue pas ce qui est réel de ce qui est virtuel, imaginaire ou symbolique. 

Supposons que vous soyez un amateur de chocolat (je comprends parfaitement) : dès que vous apercevez une boîte de chocolats, vous salivez (ceci est réel), mais même si vous y pensez, vous salivez également (ceci est imaginaire). Si vous regardez une publicité pour vos chocolats préférés avec des lunettes 3D au cinéma, vous saliverez aussi (ceci est virtuel). 

Si vous rangez toujours vos chocolats dans une boîte en métal verte, la simple vue de cette boîte peut déclencher une salivation (ceci est symbolique).Bien que la salivation soit un processus physiologique visant à préparer la digestion, cette dernière ne se produira que dans le cas réel ! 

Toutefois, notre système nerveux donne l'ordre de produire de la salive sans faire de distinction entre le réel, l'imaginaire, le virtuel et le symbolique. Cette incapacité de distinction est très utile dans la technique des bonhommes allumettes.

Un autre principe fondamental de cette méthode est de n'effectuer l'exercice qu'avec des personnes ou des situations auxquelles vous êtes directement impliqué. Chacun mène sa propre vie et personne n'est censé intervenir pour en modifier le cours, tout comme vous n'avez pas à intervenir dans la vie des autres. Si vous avez deux amis en conflit et que vous envisagez de favoriser leur réconciliation en effectuant cet exercice, abstenez vous ! Cela reviendrait à essayer de les contrôler, ce qui serait contre-productif puisque cette technique vise justement à rompre les liens d'attachement pour se libérer de toute forme de contrôle sur autrui. Utilisez cette technique uniquement en vous concentrant sur vous-même : vous par rapport à une autre personne ou vous par rapport à une situation que vous vivez personnellement. Si une situation impliquant deux personnes vous préoccupe (par exemple, vos deux amis en conflit), vous pouvez effectuer l'exercice en vous focalisant sur vous-même et la situation, ou sur vous-même et chacune des deux personnes individuellement. En aucun cas vous ne devriez effectuer l'exercice des bonhommes allumettes entre vos deux amis, car vous n'êtes pas directement impliqué.

Comment procéder ?

Vous devez d'abord dessiner vous-même sous la forme d'un petit bonhomme allumette sur le côté gauche de la feuille. Représentez la tête, les yeux, le nez, la bouche, le corps, les bras et les jambes. Écrivez votre prénom et les initiales de votre nom de famille en dessous. Le bonhomme allumette est semblable à ceux que vous dessiniez étant enfant... souvenez vous ! 

Nul besoin d'être un artiste pour s'y essayer !

Dessinez ensuite l'autre personne (ou situation) à côté, sur la partie droite de la feuille, et écrivez son prénom et les initiales de son nom de famille en dessous.

Dessinez un cercle de lumière autour de votre bonhomme, de la même manière que vous dessineriez un soleil dans vos dessins d'enfant, pour symboliser votre souhait de ce qu'il y a de mieux pour vous-même.

Dessinez un cercle de lumière autour de l'autre bonhomme pour symboliser votre souhait de ce qu'il y a de mieux pour cette personne.

Dessinez un troisième cercle de lumière autour des deux bonhommes, en ajoutant de petits rayons lumineux pour symboliser que vous souhaitez le meilleur pour vous deux, sans formuler d'intention précise, en laissant votre subconscient agir. Peut-être que ce qu'il y a de mieux pour vous et votre employeur est de ne plus avoir de contact, ou peut-être est-ce de rétablir la communication pour retrouver une entente. 

Vous n'en savez rien, donc ne formulez aucune intention précise.
Ensuite, tracez les lignes d'attachement, conscientes ou inconscientes, entre les deux bonhommes aux sept points suivants :

- Pubis- Nombril- Plexus solaire- Cœur- Gorge- Entre les yeux- Sommet de la tête

Vous pouvez utiliser différentes couleurs (en fonction de votre humeur du moment et de la disponibilité de crayons de couleur ou de feutres) pour un effet esthétique, mais ce n'est pas obligatoire. Voici à quoi cela pourrait ressembler :

Et voilà !

 Vous êtes libre de faire ce que vous voulez des deux morceaux de papier : les jeter à la poubelle, les passer au broyeur, ou les brûler en disant "Vos problèmes sont vos problèmes et je ne les endosse pas !" 

Cela pourrait même ajouter une dimension symbolique supplémentaire. Faites réellement ce que vous ressentez.

L'exercice des bonhommes allumettes vous permettra de vous libérer consciemment ou inconsciemment des liens d'attachement que vous traînez derrière vous. Vous pourrez immédiatement ou ultérieurement remarquer des changements plus ou moins importants dans votre ressenti. 

Comme l'exercice vous aidera à modifier votre attitude envers l'autre en éliminant le contrôle que vous exercez sur lui, vous verrez également l'autre changer son attitude à votre égard. Dans l'ensemble, cela sera bénéfique pour la relation entre vous deux.

Quand l'utilisez ? 

Vous pouvez utiliser cet exercice des bonhommes allumettes avec toute personne entretenant une relation directe avec vous (amicalement, amoureusement, familialement, professionnellement ou socialement).
Vous pouvez effectuer l'exercice avec une personne décédée. Le fait qu'elle ne soit plus en vie ne signifie pas que vous ne pouvez pas ressentir de la souffrance liée à cette relation passée.
Vous pouvez également utiliser la technique des bonhommes allumettes pour améliorer un aspect personnel. Par exemple, vous pourriez représenter avec les bonhommes allumettes deux facettes de vous-même, comme "vous en bonne santé" et "vous malade", ou "vous serein" et "vous angoissé", pour travailler sur un aspect que vous souhaitez abandonner ou pour résoudre un problème personnel.
Enfin, vous pouvez appliquer l'exercice à une situation qui vous pèse ou dans laquelle vous vous sentez coincé parce que votre subconscient résiste au changement. En demandant ce qu'il y a de mieux pour vous, vous pouvez vous détacher émotionnellement de cette situation et permettre à d'autres solutions de se présenter à vous, car vous serez de nouveau réceptif. Dans ce cas, vous dessinez à gauche un bonhomme allumette vous représentant comme auparavant, et à droite, vous représentez la situation sous la forme d'un rectangle vertical dans lequel vous décrivez cette situation qui vous concerne directement et pour laquelle vous souhaitez effectuer l'exercice. Exemples de telles situations : la vente de votre maison, la perte de votre emploi, le divorce avec votre conjoint. Voici ce à quoi cela pourrait ressembler :

Cet article est assez détaillé, mais je voulais vous présenter la technique des bonhommes allumettes de la manière la plus précise possible. Il n'y a aucun risque à l'essayer. Je vous souhaite à tous un bon exercice !

 N'hésitez pas à partager vos expériences et vos résultats à ce sujet.
Il est important de noter que cette technique n'est pas magique. 

Il ne faut pas lui attribuer plus de pouvoir qu'elle n'en a réellement, à savoir rompre les liens émotionnels toxiques pour prendre du recul. 

Si vous avez un problème personnel à résoudre, cet exercice seul ne sera probablement pas suffisant. Un travail sur soi peut parfois s'avérer indispensable. 

Dans certains cas, utiliser des médecines alternatives (lithothérapie, soins énergétiques,...) peut être utile dans votre recherche de bien-être.